小雪，是二十四节气中的第20个节气。翻翻日历，#小雪节气#近在眼前，本周日将迎来二十四节气中的小雪节气。"小雪"是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，如果你正在期待初雪，可能还要等一等。今天节目中宣宣会和你聊一聊小雪节气怎么养生以及小雪节气养生的误区。

1、精神调养。小雪节气里，天地阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或者加重抑郁症。不妨选择看书、看电影、听音乐等方式放松心情，养足精气神，以更加豁达的心境面对生活。

2、饮食调养。小雪之后养生以补肾温阳为主。益肾食品有腰果、山药、栗子、核桃等，另外还应多吃些温补的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁等。

3、运动调养。冬季养生以小而柔的运动为宜，如打太极、快步走、慢跑、广场舞等运动。这些运动能使全身各个部位活动起来，增加血液循环。但要注意不要运动过度，大量出汗会损伤阳气。

4、起居调养。小雪时节宜早睡晚起，以养阳气。此时天气逐渐由冷转寒，要及时做好保暖，尤其是脚部的保暖，建议在睡前泡脚，促进血液循环；老年人抗寒能力较弱，应减少冷天、大风天外出的时间，若必要外出，一定要做好重要部位的保暖。

冬季养生最重要的是修身养性。舒展眉目，让自己放松下来。

小雪节气即将到来，气温逐渐下降，人们的活动积极性也在降低，很多人在家里的时候就会紧闭门窗。其实，这绝对是小雪养生误区之一。那么，小雪养生有哪些误区呢？我们一起去看看。

误区一：天气冷紧闭门窗

适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，在地板上洒水或用湿拖把拖地。家里如果装了暖气片，开了空调的话，也可以在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润，使居室内充满清新空气，远离干燥和流感。

误区二：早点起对身体好

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，大家要适当早睡，早晨不宜起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

误区三：秋冬进补多吃有益

进补也需分寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物。血热的人应吃偏凉性食物，血黏稠的人应吃平性食物。 腰背四肢寒凉可适当吃温补食物。情绪容易抑郁者平时要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。

误区四：抗寒饮食首选火锅

人体常因室内开了暖气、空调、或者穿得严实，内热散不出去而上火。所以不宜经常吃火锅，多搭配些清火滋润的食物，适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。

误区五：天冷减少户外活动

小雪节气开始，夜长昼短。在这个时节，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。

误区六：户外锻炼越早越好

小雪节气前后，从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

来源：荆门交通音乐广播 张鲜鲜

编辑：云薇

审核：何荣