眼下，临时交通管制措施实行了一个多月，求医问药、物资供应等各方需求都有了充分保障。可毕竟宅家太久，“内在资源”被不断地消耗，若是进入到情绪的“消耗期”，再加上部分朋友内心不够强大，严重的可能会面临负面情绪的“反扑”。

比如有的朋友说，对最近火爆网络的自制蛋糕、凉皮、油条，也无法提起任何兴趣了，甚至开始出现头疼、疲倦，没胃口等情况。

为什么历经一个多月，负面情绪竟会卷土重来？对此，湖北之声《今夜不寂寞》节目特邀心理专家钱堃作出了解释：

钱堃：这种现象有点像失眠的问题，刚开始的时候失眠都是有原因的，因为总是会不自觉的想那些让自己心烦的事情，所以躺在床上长时间也不能入睡。等到长年累月以后，我们的失眠形成了某种习惯，失眠的原因就不再是最早引发的具体问题了，我们会有一个新的担心，担心自己睡不着觉，这成为了失眠的很重要的一个原因。

我们目前新一轮的烦躁和焦虑的情绪，是因为长时间待在家里，接收到一种外界的暗示：如果我们不去做点什么，我们就会焦虑烦躁，这与失眠其实是同等原理。

另外一个方面，我们的身心也是相互影响的，长时间不与外界接触，而且也缺少正常的社会活动，它就会引发我们产生一种抑郁体验。

抑郁和焦虑，又是一对经常结伴出现的情绪，有了这两种情绪作为基础，加上我们在家里时间久了跟亲人之间有些摩擦，想到工作压力或者接收到关于疫情的不良的信息，负面情绪就会像一个雪球一样越滚越大，层出不穷。

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面对反扑的情绪，我们还需要继续寻找像是做蛋糕、油条这类的方式来缓解吗？还有没有其他有效方法？

”

钱堃：很多朋友创意非常的强，还是鼓励继续在家里玩出新花样，继续挑战新高度、新难度，也可以把它拍成视频，分享给更多的朋友，帮助转移注意力。

对于大部分已经黔驴技穷、江郎才尽的伙伴们，建议可以尝试着从放假状态调整为半工作状态。

为什么是半工作状态？如果直接进入到工作状态的话，你会更难受。因为以前很多事情你都能做，现在你都做不了，所以建议大家让自己调整为一个半工作状态是比较合理的。比如：在家里给自己腾出一个比较狭小的办公区域。通过这样子的一个刻意的设置，让自己知道我坐在这里就是在办公，在其他区域，我就在居家。但是这个时间不宜过长，可以每天几个小时，其他的时间段，照样还是回到家庭生活。

通过这样子的有效的切换，来让我们在内心里面开始找到一种感觉：我现在的状态是为了以后更好的参与到社会活动，为了更好的跟他人接触。有了这样一个心理基础，我们就会更好地适应当下的一个现状了。

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在负面情绪反扑中，想重新振作起来，需要哪些方面的支持？对于苦撑一个月的独居人士而言，又该怎么办呢？

”

钱堃：这个问题让我想起了金庸先生笔下的一个著名武侠人物——老顽童周伯通，一个人无聊的时候，就会让自己的左手跟右手比武，其实这也是一种自我独处的境界。

一个人独处，最难克服的就是社交的需求得不到满足。还是建议大家，能够去用一种和自己相处、和自己社交的方式来，去排解这种不良的情绪。比依赖于外界，可能对我们的效果会更好，而且更长久。

如果有一些比如说益智方面的一些特长，比如说像下象棋或者下围棋，我们也可以像周伯通学习，自我对弈，提升一下自己。一般象棋和围棋高手都有个习惯，就自己跟自己下棋，在下棋的过程当中，一方面可以了解自己的一个下棋的思路，同时也在无形当中提升了自己下棋的水平。

如果大家没有爱好，也静不下心来做这样的事情，大家也可以尝试用另外一种方式，就是跨越时空的跟自己社交。

比如：给过去或者未来的自己写一封信。因为现在我们正在经历一个特殊的人生阶段，给过去的自己表达一些东西，或者给未来的自己表达一些东西，未来看到了之后可能会有一些感悟和收获。

再或者，我们可以总结一下自己的人生，写下自传，或者说写一下自己的人生总结，或者整理一下自己这么多年以来的一些人生经验。

如果你在一个领域一个行业做的比较久了，也可以尝试着去整理一些在专业上面的一些沉淀，其实这都是很好的一种自我社交的方式。

学会独处了，就会有很多的东西迸发出来，甚至有很多的灵感，而这些东西一旦被你整理出来以后，可能对我们接下来的工作和人生都是非常有帮助的。

来源：湖北之声、健康工作室

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