为了满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅要求各地体育部门，在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心

为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬

让我们一起擂响战鼓 共克时艰

荆门广播电视台

大王风健身

“居家科学健身”小课堂

第二课

宅家也能练出马甲线

今日“家里宅”居家健身小课堂嘉宾——大王风莱美店教练部经理-秦小宇

他拥有AASFP亚洲体适能高级私人教练认证、KBSF清波高级私人教练认证、中国红十字会CPR心肺复苏认证、INT瘦身课程认证。如果您在家里呆的有点腻，不如换换花样，学学他带来的下面五个动作，保证你做完之后腹部非常酸爽、大汗淋漓！

训练目标：强化核心肌群，收紧腰腹，打造马甲线，人鱼线，巧克力腹肌。

动作一：平板支撑（膝盖支撑/脚尖支撑）

动作二：卷腹（摸膝/托头/负重）

动作三：反向直腿卷腹

动作四：空中蹬车

动作五：俄罗斯转体

每个动作30-60秒。每个动作有简易版和进阶版，可以自己选择。动作之间休息10-20秒。五个动作为一大组。可以完成2-5组。做完之后你会感觉到腹部极其酸爽。

怎么样，这五个动作你都记住了吗？那就赶紧在家里练起来吧！