家里宅 | 专业小动作要你瘦肚子“居家科学健身”小课堂第二课!

为了满足疫情防控期间群众健身需求,国家体育总局办公厅要求各地体育部门,在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下,积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际,推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性,推广居家健身方法,普及科学健身知识,倡导疫情防控时期的健康生活方式。

用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心

为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬

让我们一起擂响战鼓 共克时艰

荆门广播电视台

大王风健身

“居家科学健身”小课堂

第二课

宅家也能练出马甲线

今日“家里宅”居家健身小课堂嘉宾——大王风莱美店教练部经理-秦小宇

他拥有AASFP亚洲体适能高级私人教练认证、KBSF清波高级私人教练认证、中国红十字会CPR心肺复苏认证、INT瘦身课程认证。如果您在家里呆的有点腻,不如换换花样,学学他带来的下面五个动作,保证你做完之后腹部非常酸爽、大汗淋漓!

训练目标:强化核心肌群,收紧腰腹,打造马甲线,人鱼线,巧克力腹肌。

动作一:平板支撑(膝盖支撑/脚尖支撑)

动作二:卷腹(摸膝/托头/负重)

动作三:反向直腿卷腹

动作四:空中蹬车

动作五:俄罗斯转体

每个动作30-60秒。每个动作有简易版和进阶版,可以自己选择。动作之间休息10-20秒。五个动作为一大组。可以完成2-5组。做完之后你会感觉到腹部极其酸爽。

怎么样,这五个动作你都记住了吗?那就赶紧在家里练起来吧!