雄赳赳，气昂昂，挺个肚，叉个腰!这似乎是每个孕妈在行走或坐时的标配动作。她们认为这样不仅可以缓解腰部疼痛，减轻腰部压力，而且还可以保持身体平衡，起到护腰效果。那事实真是如此吗?下面，我们就来一起解惑——

首先，我们对孕妇为什么会腰痛做个简单了解。孕妇腰痛是不可避免的正常反映。随着孕期增长，子宫增大，羊水增多，腰部支撑力不断增加，子宫圆韧带长时被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，这时孕妈们所谓的腰痛感就出现了。但这种痛一般会随着产后腰部肌力的恢复逐渐消失，孕妈们不必过度担心。

既然腰痛不可避免，一般的孕妈们就会采用叉腰的方法来缓解。可这样真的有效吗?哎哟，快醒醒吧!孕妇叉腰不但起不了缓解腰痛的效果，反而还会增加腰椎的负荷。偷鸡不成蚀把米说的就是这。因为孕妇一叉腰，就会把身体的整个重心转移到腰椎的部位，增加腰椎的受力，尤其到了孕晚期，长期的叉腰甚至还会导致腰椎间盘突出。所以，孕妈们还不麻溜地把手放下，等啥呢?

不能叉腰?那有什么科学方法可以缓解孕期腰部疼痛?建议孕妈们可以使用孕妇专用托腹带，但尽量挑选能够将腰部以及胯部全包起来的;站立时也要注意保持一个正确的站姿，放松肩部，两脚稍微分开，距离略小于肩;适当多运动一下，散步就是个不错的选择;在饮食上进行调节，或者是做一些按摩和局部的热敷，最重要是选择一张合适的床，但不能太软。

总而言之，孕期保养学问很大，一个小小的叉腰动作就可对身体造成伤害，所以孕妈们在孕期间一定要加倍注意自己的行为，别留遗憾。

审稿专家：张瑜，医学硕士，主治医师，山西省人民医院健康体检中心。

来源：科普中国-智慧女性

责编：化化