对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐太匆忙，午餐是应付，晚餐又是加班后……要不就不吃了，要不就是加完班吃顿大餐慰劳自己。无论是哪一种，都是对身体的伤害。

但是，晚餐吃太晚或太多，多种疾病“易上身”！

1 胃酸倒流

《纽约时报》撰文称，越来越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的饮食习惯，建议大家早点用晚餐。

因工作时间延长，再加上下班后的购物和健身等活动，人们吃晚餐的时间有变得越来越晚的趋势。有些人除了深夜进食外，晚餐却吃得特别多。一顿饱餐后，还会瘫在沙发上看电视，这更容易引起胃酸倒流。

2 肥胖

吃夜宵或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

与白天相比，人晚上的活动量相对减少，如果吃得过饱，就会造成脂肪在腹壁的不断积累和贮存，长此以往，人就发起“福”来。

3 胃病

长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。

比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后不久就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的健康问题。

4 失眠

想要夜里睡得好，晚餐非常重要。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多，那么胃内的排空时间就会延长，而且胃、肠、肝等消化器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。

此外，像豆类、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，吃得过多也会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

5 三高

预防“三高”，晚餐的选择要以“不饿”为主要目标，当有“饱感”则证明饮食已过量，对消化器官和肾脏器官会产生负担。多余的营养，如甘油三酯、低密度脂蛋白等，一旦堆积在血管之内，容易产生动脉粥样硬化，容易引发高血糖、高血脂、高血压等健康问题。

谨记不过饥、不过饱，吃饭要吃七分饱。七分饱就是胃里还没有觉得饱，但对食物热情已有所下降，进食速度变慢。

来源：养生固本健康人生（ID:infinitus_ysgbjkrs）、人民日报

责编：张凤娇